Hardlopen en Fietsen

Het is al een tijdje stil op mijn rond mijn hardloop en fietsactiveiten. Na de Marathon van Rotterdam had ik het wel even gehad met hardlopen. Ik kreeg mijzelf niet meer gemotiveerd om de schoenen aan te trekken en te gaan lopen. Ik liep wel geregeld, maar meestal niet meer dan 1 keer per week.


Ik wil nog steeds de Alpe D’Hueze op fietsen. En dat is waar ik de afgelopen zomer veelvuldig mee bezig ben geweest, namelijk fietsen. Het was erg mooi weer en ik had veel mooie gelegenheden om op de fiets te stappen. Overigens heb ik door het vele fietsen wel respect gekregen voor de Wielrenners in de Tour de France of andere wedstrijden. Hun gemiddelde snelheid haal ik bij lange na nog niet. Zeker ook respect voor Kenny van Hummel, zoveel kilometers in je eentje fietsen tegen zo’n klote berg. Dat vergt moed en doorzettingsvermogen. Oke, dat moet ik dus ook zien op te bouwen voordat ik alleen die berg op kan 😉


Een week of 5 geleden kreeg ik weer zin in regelmatiger hardlopen. Min of meer gedwongen omdat ik mij had opgegeven voor de Damloop. En tja, dan moet je wel gaan trainen. Ondertussen heb ik in de afgelopen 3 weken inmiddels 3 wedstrijden achter de rug. Met best aardige resultaten.


















Bridge-to-Bridge Arnhem

53:19

10km
Damloop Zaandam-Amsterdam

1:35:18

10EM
PosbankLoop Velp

1:31:38

15km

De Bridge-to-Bridge loop was 3 1/2 minuut sneller dan twee jaar geleden. Vorige jaar heb ik hem niet gelopen ivm de voorbereidingen voor de marathon van New York. De Damloop was een 1/2 minuut langzamer dan vorige jaar, maar ja toen was ik helemaal in vorm voor een marathon. Alleen van de PosbankLoop heb ik geen vergelijkingsmateriaal, twee jaar geleden heb ik de 6km gelopen in 33.33. Bij de Damloop en de Posbankloop was het dit jaar erg warm weer.

Scoor ‘n Sport Outdoor

Afgelopen vrijdag 19 juni was er speciaal voor de leerlingen uit groep 5 van het basisonderwijs uit de gemeente Renkum en Oosterbeek een sportkennismakingsproject “Scoor ‘n Sport”.

Tijdens deze sportieve ochtend kregen de leerlingen een ochtend lang clinics / trainingen in diverse sporten door verschillende sportaanbieders.

Dit alles vond plaats op Hartenstein, het thuishonk van onze vereniging Onder Ons. Wij waren daar aanwezig met 3 sporten (Korfbal, Jeu de Boules en Loopgroep).

Ik was daar als de assistent trainer van de loopgroep en heb de jongens en meisjes een clinic (van een half uur) gegeven in hardlopen. Dat was een geweldige ervaring! Erg leuk om te zien hoe gemotiveerd die gasten waren. De eerste sessie ging niet helemaal vlekkeloos, maar de volgende sessies gingen veel beter. De clinic bestond uit een verhaaltje over onze loopgroep voor de jeugd, een rondje rond de baan inlopen, een kleine warming-up, daarna deden we een estafette spelletje en vervolgens nog een rondje (iets sneller) om de baan. Vooral het estafette spelletje viel behoorlijk in smaak.

Het was de moeite waard om een dagje vrij voor te nemen. Nu maar hopen, dat er nog nieuwe inschrijvingen komen.

ZmtytsbImF ZmtytsbIwG ZmtytsbIyK

Hardlopen Rotterdam (3)

Afgelopen zondag was het zover. De marathon van Rotterdam ging beginnen.

Helaas was het door de mindere voorbereiding langzamer dan de marathon van New York. Deze keer deed ik er 4:46 over om het uit te lopen. Het trainen en voorbereiden in de winter is mij niet zo goed bevallen. De dagen gaan al zo snel en de avonden zijn dan erg kort en koud. Daarnaast was ik er druk met werk en andere zaken.

Nu ga ik mij voorbereiden om de Alpe D’Hueze op te fietsen! In de tussentijds loop ik uiteraard nog wel korte wedstrijden of halve marathons. Volgend jaar wil ik toch nog eens een marathon gaan lopen.

Hardlopen Rotterdam (2)

Nog twee weken en dan is het zover. Zondag 5 april zal het moeten gebeuren. Afgelopen weekend de laatste lange afstand gelopen van 20 kilometer en dan is het betrekkelijk rustig tot de wedstrijd.

Op zich geen problemen, hoewel ik vorig weekend wel een mooie snoekduik nam ;-).

De buurvrouwen kwamen op hun gloednieuwe race fietsen langs en uiteraard zwaaide ik heel uitbundig. Maar tegelijkertijd liep ik van het asfalt af het zand in. En tja, daar loop je minder stabiel als je niet aan het opletten bent. Dus ik ging voorover en maakte een snoekduik. Volgens mijn loopmaten was het minstens een zeven waard 😉

Gelukkig hadden we nog maar 6 kilometer voor de boeg van de 32 viel allemaal reuze mee 😉

De Watjes gaan van start

Onze hardloopvereniging begint op 11 maart weer met het trainen van Watjes. Een Watje is een persoon met de ambitie om te hardlopen, maar zonder enige vorm van ervaring. Het is meer een geuzenaam, dan een scheldwoord.

http://lezerspagina.hoogenlaag.nl/page/Foto-Detail/Hardlooptraining-voor-beginners-in.325464.news

Nu ik mijn cursus “Assistent Trainer Recreatieve Loopgroepen” gevolgd heb, ga ik enkele trainingen van de watje mee begeleiden. Leuk hoor!

ING New York City Marathon

Het is nu bijna zover. Na maanden van voorbereiding en vele kilometers trainen, zal komende zondag moeten blijken of het allemaal genoeg was. Morgenmiddag vliegen we naar New York.

Het programma van de komende dagen ziet er als volgt uit:

  • Donderdag gaan we vliegen. ‘s Avonds na aankomst in New York gaan we een avondloopje van een half uurtje doen. Even de vliegbenen los gooien.
  • Vrijdags naar het Expo center om de startbewijzen op te halen, aan melden voor de pastaparty en aan melden voor de juiste pacersgroep*).
  • Zaterdags is er een Friendshiprun in Central Park van 6.5 km. ‘s Avonds is de pastaparty en er schijnt vuurwerk te zijn in Central Park.
  • DE GROTE DAG! Om half zes ‘s ochtends melden in de lobby van het hotel en dan worden we verscheept naar de start. Daar zal ik dan moeten wachten tot mijn ‘wave’ mag starten om 10:00. Ik zit in WAVE 2 Corral 2 GREEN en mijn startnummer is 35940. Na ruim vier en half uur hoop ik moe en voldaan over de finish te mogen rennen.
  • ‘s Maandags gaan we dan weer terug naar nederland.

Ik heb er erg veel zin in! En ik ben heel benieuwd!

Meer algemene info over de Marathon zie: http://www.nycmarathon.org

 

*) pacersgroep = groep van lopers die een constante snelheid kunnen lopen. Zij lopen op het schema van een specifieke eindtijd. Aangezien ik de neiging heb om te snel te starten, ga ik dit nodig hebben.

Marathon voorbereiding

Nu begint het toch allemaal echt serieus te worden hoor. Afgelopen zondag heb ik de 30 van Almere gelopen, mijn eerste grote afstand. Oke, in de afgelopen weken heb ik natuurlijk al meerdere keren meer dan een halve marathon gelopen, maar de 30 had ik nog niet aangetikt. Deze keer had ik na 22 km wel een dip, gelukkig kon ik mezelf aan het hardlopen houden maar eigenlijk wilde ik wandelen.

271 3211 Marcel Meijer 1968 316e 2:54:10 10,292

Foto’s volgen later!

Nieuwe Hardloop Gadget

Zoals jullie weten, maak ik voor de hardloop trainingen gebruik van een hartslag meter. Ik heb weer een nieuwe.

Ik begon met een Polar RS200. Bij dit horloge had ik ook een afstandmeter. Deze afstandenmeter werkte echter niet helemaal zuiver en was lastig te kalibreren. Ook waren de analyse mogelijkheden erg beperkt. Daarna heb ik Polar RS800 gekocht. Bij dit horloge kocht ik ook een G3 GPS module. Hierdoor werd de nauwkeurigheid van de afstanden gelijk aan de nauwkeurigheid met GPS. De instelmogelijkheden waren ook beter en meer. Zeker de analyse na de trainingen waren met de bijgeleverde software uitermate goed. Jammer genoeg was het niet mogelijk om de afgelegde route te zien. Dat zou natuurlijk mooi zijn geweest he. Na afloop je route op Google Earth, Google Maps of Live Maps te zien.

Daarom heb ik nu een Garmin Forerunner 305. Deze heeft dezelfde mogelijkheden als de RS800, maar de route kan geprojecteerd op Google Earth (helaas geen Live Maps). Het instellen van verschillende trainingen is wel vele male gemakkelijker van deze trainingscomputer. Dat is het grote verschil met de twee Polar horloges, de Garmin kun je niet gebruiken als horloge. Deze functionaliteit is er niet, jammer hoor (NOT! ;-))

gadgetresult

Tweede halve Marathon

Gisteren was het zover. Ik liep mijn tweede halve marathon. En niet echt slecht!

Marcel Meijer Oosterbeek (bruto) 2:02:48 (netto) 2:00:04

Oke, ik heb mijn doel niet gehaald. Ik wilde namelijk binnen de 2 uur finishen en dat is op 4 seconden na niet gelukt. De verzachtende omstandigheden waren, dat de afgelopen week ik verkouden ben geweest en mijn algehele voorbereiding de afgelopen weken ook niet best was.

Binnenkort weer een 10 km wedstrijd, na de zomer pak ik weer een halve marathon en dat nog een 30 km wedstrijd. Verder moet ik nog meer trainen en veel lange afstanden lopen.